» » Как делать сальто вперед?

Как делать сальто вперед?

Техника выполнения сальто


Сальто вперед относится к основным элементам акробатики. Если спортсмен освоит это упражнение, то он сможет освоить и более сложные трюки. После того, как упражнение освоено, спортсмен поймет, как правильно группировать свое тело, как правильно выполнять прыжки вперед. Для выполнения сальто нужно, чтобы ноги были хорошо натренированы, а брюшной пресс позволял поднимать ноги в воздухе. Тема нашей статьи – рассказать как подготавливаться к сальто вперед, сама техника выполнения и наиболее частые ошибки.

Для тренировки ног полезно выполнять ежедневно прыжки со скакалкой, а также прыгать в длину с разбега и с места. Высоту прыжков со скакалкой все время увеличивают. Для пресса – поднятие ног лежа на спине и скручивания. Перед тем, как освоить выполнение сальто, нужно научиться выполнять подготовительные упражнения и приемы, которые помогут избежать травм.

С чего начинать учиться делать сальто
С кувырков. Осваивают технику, как правильно выполнять кувырки. Начинают с самых простых кувырков на полу без прыжков. При этом учатся правильно ставить голову при перекате: нельзя становится на голову, нужно сразу после переката класть тело на лопатки. Для выполнения кувырков нужно постелить матрас и, совершая кувырки вперед и назад, совершенствовать технику исполнения на полу.

Кувырки для сальто


После освоения этой несложной техники учатся делать кувырки со стойки. Чтобы правильно выполнить кувырок, нужно стать лицом к матрасу, ноги согнуть в коленях, а подбородок прижать к груди. Руки при этом нужно выставлять вперед. После этого можно сделать кувырок. Кувырок делается с двух ног, перекат на лопатки. При выполнении кувырка прыжок совершают с носков, а не с пяток. Пятки должны пружинить.
Все движения при выполнении кувырка выполняются плавно. Нельзя допускать заваливания на бок. Тело должно перекатиться через голову на лопатки. Очень важно научиться приземляться на носочки. Приземление необходимо делать на две ноги.

Как правильно делать сальто вперед
После того, как техника выполнения кувырков освоена, можно переходить к выполнению сальто вперед. Обе техники очень похожи, но сальто вперед делается с разбега. Перед выполнением сальто нужно освоить технику выпрыжки в сальто. Этому нужно посвятить дополнительные занятия.

Для выполнения сальто нужно, чтобы было пространство для разбега. Для страховки нужно положить мягкие маты. После разбега делается мощный прыжок от пола с двух ног, а руки при этом должны уходить вверх. Поднятые вверх руки позволяют сделать высокий прыжок, во время которого нужно сделать группировку тела. При группировке подбородок прижимают к груди, а ноги сгибают в коленях, стараясь сделать максимальную скрутку. Руки после выпрыжки уходят вниз и помогают телу группироваться. Очень важно, чтобы спортсмен научился определять момент, когда при выпрыжке таз идет вверх, а руки уходят вниз на скрутку.

Сальто может не получиться с первого раза. Для этого нужны длительные тренировки. Систематические тренировки позволят научиться правильно группироваться, смещать центр тяжести тела при скрутке. Поскольку выполнение сальто может привести к травмам, лучше учиться делать его под руководством тренера.

Ошибки, которые допускают при выполнении сальто
Нельзя научиться делать сальто без предварительной подготовки. Во время тренировок спортсмены могут допускать ошибки, которые не позволяют новичкам выполнять упражнение качественно. Для внимательного изучения неточностей своего исполнения используйте видеокамеру.

Основные ошибки, на которые следует обратить внимание:
• Недостаточно сильный толчок перед выполнением сальто. Может произойти из-за слишком глубокого приседания перед толчком или слишком широкого шага перед выпрыжкой, когда теряется энергия, набранная при разбеге.
• Слишком большой прогиб спины назад перед отталкиванием. Плечи не должны уходить назад.
• Недостаточная высота прыжка. Чтобы добиться высокого прыжка отрабатывается выпрыжка с вытянутыми вверх руками. Также нельзя сильно наклонять тело вперед. Это снижает высоту прыжка.

Для выполнения сальто важно преодолеть страх перед прыжком. Для этого его выполнение отрабатывают в безопасных условиях под присмотром опытного тренера, уложенных матов и медика поблизости. Помните – сальто травмоопасно!