» » Что такое креатин?

Что такое креатин?

Роль креатина при занятиях спортом


Креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая образуется специальным ферментом в организме у позвоночных. Также, много креатина содержится в мясных продуктах. Однако этой дозы кислоты не хватает тем, кто активно занимается наращиванием мышечной массы в спортивных залах. В таком случае им на помощь приходит специальный продукт, содержащий этот важный для развития мышц элемент. Активно использовать его стали не так давно, после 1995 годов казеин постепенно входил в обязательную программу спортивного питания спортсмена.

Состав креатина: аминокислоты, глицин, аргинин и метионин.

Как работает креатин


Креатин является источником энергии для организма. Так как в его составе большую часть занимают аминокислоты, необходимые для синтеза белков в организме, креатин оказывает на человека (в данном случае) два эффекта. Первый эффект: он дает энергию организму, позволяя при этом больше выдерживать нагрузки во время тренировок. Второй эффект: карбоновая кислота также играет роль протеина, тем самым ускоряя рост мышц после тренировок. Однако второй эффект не дает много толку. Примерно 90% функций креатина идут для энергии и большей силы, остальные 10% идут на ускоренное восстановление и рост мышц человека.

Применение креатина


Креатин необходимо употреблять за 10-20 минут до начала тренировок. Для удобства дозирования креатина в банку дополнительно помещают мерную ложку, объем которой составляет от 5 до 10 граммов. В стакан теплой воды насыпать 5 гр. порошка и 1 чайную ложку сахара (для получения инсулина в кровь). Тщательно перемешать и выпить.
Внимание! Не разбавляйте порошок в кипятке или в холодной воде. В кипятке креатин теряет свои свойства, из-за чего оказывается неэффективным, в холодной воде он плохо растворим. Разбавляйте в теплой воде!

Эффективность креатина


Этот порошок на сегодняшний день является самой популярной добавкой для спортсменов. Ученые проводили эксперимент: взяв двух добровольцев с одинаковыми природными данными, им предложили тренироваться в зале бодибилдинга в течение трех месяцев. Один из этих спортсменов тренировался без каких-либо добавок, второй же употреблял креатин. Спустя три месяца, ученые заметили, что мужчина, что использовал креатин каждый день перед тренировкой, набрал вес на 4 кг больше, чем второй, не использующий ничего. Именно поэтому этот порошок наиболее эффективен для людей, увлекающихся именно тяжелой атлетикой.
Дополнительный нюанс: креатин можно употреблять не только до тренировки, но и после нее. Эта карбоновая кислота позволяет снизить уровень молочной кислоты в мышцах, что способствует уменьшению чувства усталости и утомленности, а также дает дополнительный протеин, необходимый для развития мышц.

Успехов в спорте и крепкого здоровья!