Скоро выпадет первый снег, и наступят первые заморозки. На улицах, по которым мы ходим каждый день, начинает появляться гололёд. А значит, увеличивается опасность поскользнуться, упасть и получить травму. Техника правильных падений - это наука, которую нужно знать каждому, кто не хочет получить лишний ушиб или перелом. О том, как минимизировать последствия зимнего экстрима рассказывает тренер по дзюдо спортивного общества «Локомотив», двукратный чемпион мира Иван Романов:
– Я думаю, что умение падать – одно из главных умений в дзюдо. Сперва спортсмен должен изучить технику падений, а если быть более точным - технику самостраховки во время падений, а затем уже приступать к изучению бросков. Однако, «мастерство падений» нужно тренировать не только борцам, эти навыки пригодятся всем, кто хотя бы однажды балансировал на грани потери равновесия, на скользкой поверхности.
Как избежать поскальзывания?
Прежде всего хотелось бы предостеречь вас от неприятных ситуаций. Для этого нужно надевать правильную обувь – без каблуков, с рифлёной, а лучше шипованной подошвой. Гладкую и твёрдую подошву можно обезопасить, приклеив лейкопластырь или кусочек наждачной бумаги. Если вам на пути попалось скользкое место, необходимо расслабить ноги в коленях и непременно наступать на всю поверхность подошвы, причем взгляд должен быть направлен под ноги.
Во время движения по местам с потенциальной опасностью лучше держаться обочины тротуара, стараться наступать на старые листья, идти возле стен и заборов, столбов и других возможных упоров. Вытащите руки из карманов, так намного легче контролировать состояние равновесия.
Техника правильного падения
Если всё же земля начала уходить из-под ног, то минимизировать ущерб для здоровья поможет набор простых правил. Перед столкновением с землёй сделайте резкий выдох, чтобы избежать болезненного сдавливания воздуха внутри лёгких. Также выдох способствует лучшей группировке в момент падения.
Если вы начали падать, постарайтесь присесть, чтобы сократить расстояние до земли. Распространённым заблуждением является совет расслабить мышцы при падении. При таком подходе вероятность перелома существенно увеличивается, по причине того, что энергия удара сосредотачивается на костях. В момент падения, напротив, следует максимально напрячь все мышцы.
Также не при каких обстоятельствах не следует приземляться на вытянутые руки. Большинство так поступают рефлекторно, однако, это прямой путь к самому частому «гололёдному повреждению» – травме предплечья.
Если вы начали падать на спину, то подбородок следует прижать к груди, а руки при этом развести пошире и слегка прихлопнуть ими по земле, чтобы согласно третьему закону Ньютона снизить энергию удара.
Если вы подскользнулись на лестнице, главное уберечь голову и лицо: в этом помогут руки. Не надо стараться затормозить, раскидывая в разные стороны конечности – количество переломов может стать критическим. И, как бы ни было страшно, главное помнить, что лестница обязательно закончиться.
Наука о безопасных падениях имеет множество теорий, однако, важно не просто знать их, но и попробовать смоделировать экстремальную ситуацию и отработать заранее технику правильного падения. Можно потренироваться дома на мягком матрасе, освободив пространство от твёрдых предметов и острых углов. Так же не помешает вспомнить знакомую с детства игру в «наступашки», или пригласить на спарринг по борьбе «на три точки» (когда проигравшим считается тот, кто коснётся пола тремя любыми частями тела) своего родственника или знакомого.
И, конечно, наиболее эффективным будет, прийти в секцию дзюдо, и постичь искусство безопасных падений под присмотром специалиста.